10 consejos de entrenamiento para maratones
¡Vaya de principio a fin con estos 10 consejos!
¡OCTUBRE ES EL momento perfecto para correr un maratón!
El clima es fresco y con más de 150 carreras en todo el país, es el momento perfecto para establecer un objetivo de 26,2 millas y encontrar una carrera que se adapte a tus necesidades. La distancia puede ser desalentadora, pero con entrenamiento y un poco de planificación estratégica, un maratón puede ser tan hermoso como la fresca brisa de octubre.
1. selecciona tu destino
Una de las partes más emocionantes de correr una carrera es elegir una excelente ubicación. Ya sea que optes por una carrera cerca de casa o la conviertas en un evento de destino, elige un lugar que sea cómodo para ti y visualmente atractivo.
2. Crea tu programa de entrenamiento
Muy pocas personas pueden despertarse una mañana y decidir correr 42 kilómetros sin entrenar. Un maratón es un gran compromiso. Los planes de entrenamiento pueden variar entre 14 y 30 semanas, dependiendo de la preparación de cada corredor. El progreso será lento al comenzar y es posible que experimentes algunos contratiempos. ¡No te desanimes!
3. Recoge tu equipo con antelación y adóptalo
Entrenar para un maratón supone cientos de kilómetros para ti y tu equipo. Seleccione equipo duradero y cómodo que dure durante todo el entrenamiento. ¡Nunca intentes nada nuevo el día de la carrera! Usa el equipo con el que planeas competir mientras entrenas para evitar sorpresas dolorosas.
4. Entrena en diferentes condiciones climáticas
El clima otoñal cambia rápidamente. Un día puede hacer sol y 75 grados y al día siguiente llover y hacer viento. Entrena en una variedad de condiciones climáticas para que te sientas seguro sin importar el clima que muestre el día de la carrera.
5. Intente correr carreras de distancias más cortas antes de su maratón.
Súmate al ritmo del día de la carrera participando en carreras de distancias más cortas como parte de tu entrenamiento. Te sentirás cómodo con el caos del día de la carrera y la adrenalina de la competencia.
6. Recibe consejos de otros corredores
Obtén el apoyo y los consejos que necesitas para conquistar tu maratón de la comunidad de corredores. Habla con corredores que conoces personalmente o únete a una comunidad en línea. Podrás hacer preguntas y obtener consejos de capacitación que mejorarán enormemente tu experiencia.
7. No ignores las lesiones
No se desanime si necesita tomarse un tiempo libre para entrenar para curar un esguince de tobillo o recuperarse de una distensión muscular. ¡Escuchar a tu cuerpo evitará lesiones a largo plazo y te permitirá recuperarte más rápido!
8. Reúna un equipo de apoyo
Los maratones son un trabajo duro independientemente de cuánto entrenamiento hayas realizado. Habrá momentos en los que estarás totalmente agotado y tener un equipo que te anime y te ayude a cuidarte durante la carrera te levantará el ánimo y te ayudará a terminar.
9. Crea un plan para el día de la carrera.
Ya sea que viaje un largo camino o esté a solo unas pocas millas de casa, tener un plan para el día de la carrera aliviará el estrés y le permitirá prepararse mentalmente para su maratón. Prepara tu equipo la noche anterior; Familiarícese con el circuito de carreras dando un paseo o consultando un mapa. Localiza estaciones de agua y decide dónde vas a estacionar. Estos preparativos te darán tranquilidad y harán que el día de la carrera transcurra sin problemas.
10. Diviértete
¡Disfruta cada paso del camino! Como en la vida, correr un maratón se trata del viaje. Ya sea que cruces la línea de meta o no, te has comprometido y entrenado para un evento de resistencia que la mayoría de la gente nunca intenta. ¡Siéntete orgulloso de tu arduo trabajo!