10 consejos de entrenamiento para maratones
¡Vaya de cable a cable con estos 10 consejos!
¡OCTUBRE ES EL MOMENTO PERFECTO PARA CORRER UNA MARATÓN!
El clima es fresco y con más de 150 carreras en todo el país, es el momento perfecto para establecer una meta de 26.2 millas y encontrar una carrera que se adapte a ti. La distancia puede ser abrumadora, pero con entrenamiento y un poco de planificación estratégica, un maratón puede ser tan hermoso como la brisa fresca de octubre.
1. selecciona tu destino
Una de las partes más emocionantes de correr una carrera es elegir una excelente ubicación. Ya sea que opte por una carrera cerca de casa o la convierta en un evento de destino, elija un lugar que sea cómodo para usted y visualmente atractivo.
2. Crea tu programa de entrenamiento
Muy pocas personas pueden despertarse una mañana y simplemente decidir correr 26.2 millas sin entrenamiento. Un maratón es un gran compromiso. Los planes de entrenamiento pueden variar de 14 a 30 semanas dependiendo de la preparación del corredor individual. El progreso será lento cuando comience y es posible que experimente algunos contratiempos. ¡No te desanimes!
3. Escoja su equipo temprano y dóblelo
Entrenar para un maratón supone cientos de kilómetros para ti y tu equipo. Seleccione equipos duraderos y cómodos que duren durante todo el entrenamiento. ¡Nunca intentes nada nuevo el día de la carrera! Usa el equipo con el que planeas competir mientras entrenas para evitar sorpresas dolorosas.
4. Entrena en diferentes condiciones climáticas
El clima otoñal cambia rápidamente. Puede estar soleado y 75 grados un día y llover y hacer viento al día siguiente. Entrena en una variedad de condiciones climáticas para que te sientas seguro sin importar qué clima se presente el día de la carrera.
5. Intenta correr carreras de distancias más cortas antes de tu maratón
Entra en el ritmo del día de la carrera participando en carreras de distancias más cortas como parte de tu entrenamiento. Te sentirás cómodo con el caos del día de la carrera y la adrenalina de la competencia.
6. Recibe consejos de otros corredores
Obtén el apoyo y el asesoramiento que necesitas para conquistar tu maratón de la comunidad de corredores. Habla con corredores que conoces personalmente o únete a una comunidad en línea. Podrá hacer preguntas y obtener consejos de capacitación que mejorarán en gran medida su experiencia.
7. No ignores las lesiones
No se desanime si necesita tomarse un descanso del entrenamiento para curar un esguince de tobillo o recuperarse de una distensión muscular. ¡Escuchar a su cuerpo evitará lesiones a largo plazo y lo pondrá de pie más rápido!
8. Reúna un equipo de apoyo
Los maratones son un trabajo duro sin importar cuánto entrenamiento hayas hecho. Habrá momentos en los que estés totalmente agotado y tener un equipo que te anime y te cuide durante la carrera te levantará el ánimo y te ayudará a terminar.
9. Crea un plan para el día de la carrera
Ya sea que viaje un largo camino o esté a solo unas pocas millas de su casa, tener un plan para el día de la carrera aliviará el estrés y le permitirá prepararse mentalmente para su maratón. Prepara tu equipo la noche anterior; familiarícese con el recorrido de la carrera conduciendo o consultando un mapa. Ubique las estaciones de agua y averigüe dónde va a estacionar. Estos preparativos te darán tranquilidad y harán que tu día de carrera transcurra sin problemas.
10. Diviértete
¡Diviértete en cada paso del camino! Como la vida, correr un maratón se trata del viaje. Ya sea que cruce la línea de meta o no, se ha comprometido y entrenado para un evento de resistencia que la mayoría de la gente nunca intenta. ¡Siéntete orgulloso de tu arduo trabajo!