4 errores al correr que todo el mundo comete y cómo evitarlos
Correr con buena forma y preparación puede ser realmente fantástico para la mente, la salud y el fitness. Ya seas principiante o profesional, hay algunos pasos en falso que querrás evitar, independientemente de si estás en los senderos o en una cinta de correr. Mira qué Compresión CEP tiene que decir sobre cómo evitar estos errores comunes para que puedas seguir corriendo sin dolor.
Cómo evitar errores comunes al correr
Usar zapatos viejos y gastados
Por lo general, es necesario reemplazar las zapatillas para correr después de 300 a 500 millas de uso. Usar tenis viejos y rotos puede causar dolor en los pies y las rodillas después de correr.
¿Quieres saber si tus zapatos están desgastados? Prueba el "prueba de giro.” Agarre el talón y la punta del zapato y gírelo en direcciones opuestas. También puedes intentar doblar el zapato: debe doblarse en la punta pero permanecer rígido a lo largo de la entresuela y el talón. Si los zapatos se tuercen o doblan con facilidad, es una señal de que es posible que necesites comprar zapatos para correr nuevos.
La mentalidad de “no tener días libres”
Si bien es fantástico estar motivado y querer lograr tus objetivos de carrera, puede ser peligroso no tener días de descanso. Si no le das un descanso a tu cuerpo, tus músculos pueden arrastrarse y debilitarse en tu próxima carrera debido al agotamiento físico. Asegúrese de tener días de descanso para recuperarse y poder alcanzar sus objetivos a largo plazo.
No hidratarse lo suficiente
Mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes a la hora de correr. Correr hace que el cuerpo pierda líquidos y otros nutrientes críticos, y no reponerlos antes de la próxima carrera puede impedir que rindas al máximo de tu capacidad. La deshidratación también puede provocar problemas más allá de correr. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de correr.
Saltarse el tiempo de reutilización
Es fácil decir que no necesitas enfriarte después de correr, pero no debes saltarte este importante paso del entrenamiento. El propósito del enfriamiento es reducir tu ritmo cardíaco; cuando lo saltas, tu cuerpo no sabe cómo comenzar con la fase de recuperación y tus músculos se tensan causando dolor. Si siente dolor después de correr, es posible que deba alargar el tiempo de reutilización para tener más tiempo para reajustarse.
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