Cómo mantenerse seguro mientras corre en invierno

Un corredor dedicado no se toma tres meses libres durante el invierno, y algunas personas consideran que "cinta de correr" es una palabrota. ¿Suena como usted? Tenemos algunos consejos para correr en invierno que te ayudarán a planificar un entrenamiento seguro y agradable.

La planificación es clave si eres un corredor de invierno. El pronóstico del tiempo dictará sus elecciones en ropa, zapatos, ruta y distancia. Con suficiente preparación, podrías correr en una tormenta de hielo con dispositivos de tracción en ambos pies (pero no lo recomendamos).

Hablando de hielo, un excelente plan para correr en invierno incluye inspeccionar algunas rutas diferentes y observarlas de cerca. Elija un par de rutas de senderos o caminos de grava si su área es propensa a la lluvia helada o la capa de nieve helada porque son más fáciles de recorrer que en las aceras o caminos. Mientras recorre estas rutas, registre los parches de hielo en la memoria para recordarlos si la ruta se cubre con nieve nueva. Si no ha estado en una ruta por un tiempo, considere caminar primero con un ojo atento a los lugares peligrosos.

También debe ser consciente de la cantidad de luz solar que recibe su área. Dependiendo de cuándo corras normalmente, puede oscurecer lo suficientemente rápido como para invertir en ropa de correr reflectante o iluminada. Necesita poder ver hacia dónde se dirige, y otras personas también deben poder verlo a usted.

El pronóstico obviamente lo ayuda a elegir la ropa adecuada para la lluvia, la nieve y las temperaturas bajo cero. Las telas que absorben la humedad son su mejor opción para las capas base y los calcetines. Hasta la rodilla calcetines de compresión para correr son una gran opción para el calor y la circulación. Si es posible, evite la ropa de algodón porque absorbe la humedad y se seca lentamente, lo que provoca fácilmente un escalofrío.

Elegir una chaqueta que combine con el clima del día es crucial. La lluvia o el aguanieve exigen un abrigo impermeable, incluso si no es tu favorito. Como te calientas mientras corres, vístete para temperaturas de 10 a 15 grados más cálidas. Y no olvides tus extremidades. Cúbrase las manos, la cabeza, las orejas y posiblemente la cara si la sensación térmica es extremadamente baja. La piel se congela en 30 minutos con una sensación térmica de -19. Eso es 0 grados más un viento de 15 millas por hora, un día de invierno promedio en algunos estados.

Después de planificar en consecuencia, calienta tus músculos con algo de ejercicio antes de correr y asegúrate de estar hidratado. Los músculos fríos se lesionan con facilidad y el clima frío elimina la hidratación. Una ronda de 7 minutos de entrenamiento de intervalos de alto impacto con ejercicios como saltos, burpees, estocadas y escaladores de montañas hará el truco. Para un calentamiento más moderado, intente una docena de saludos al sol de yoga o cinco minutos en una caminadora.

Toma agua cuando salgas a correr largas distancias porque es posible que no sientas sed, pero aun así perderás la hidratación a través del sudor.

Toda esta planificación valdrá la pena enormemente al mantenerte cómodo y seguro en tus carreras de invierno. Además, puedes compartir tus rutas seguras con otros corredores.

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