Cómo mantenerse seguro mientras corre en invierno

Cómo mantenerse seguro mientras corre en invierno
equipo de compresión para correr en invierno

Un corredor dedicado no se toma tres meses de descanso durante el invierno y algunas personas consideran que "cinta de correr" es una mala palabra. ¿Suena como tú? Tenemos algunos consejos para correr en invierno que te ayudarán a planificar un entrenamiento seguro y agradable.

3 consejos para correr y entrenar en la temporada de invierno

Encuesta y estudia tus rutas

La planificación es clave si eres un corredor de invierno. El pronóstico del tiempo dictará sus elecciones en cuanto a ropa, calzado, ruta y distancia. Con suficiente preparación, podrías correr en una tormenta de hielo con dispositivos de tracción en ambos pies (pero no lo recomendamos).

Hablando de hielo, un gran plan para correr en invierno incluye inspeccionar algunas rutas diferentes y observarlas de cerca. Elija un par de senderos o caminos de grava si su área es propensa a lluvia helada o nieve helada porque son más fáciles de transitar que en aceras o caminos. Mientras recorre estas rutas, registre las zonas heladas en la memoria para poder recuperarlas si la ruta queda cubierta por nieve nueva. Si no ha estado en una ruta por un tiempo, considere caminarla primero con atención a los lugares peligrosos.

También debes ser consciente de la cantidad de luz solar que recibe tu zona. Dependiendo de cuándo corres normalmente, es posible que oscurezca lo suficientemente rápido como para que debas invertir en equipo para correr reflectante o iluminado. Necesitas poder ver hacia dónde vas y otras personas también deben poder verte.

Vístase bien y cúbrase la piel

Obviamente, el pronóstico le ayuda a elegir la ropa adecuada para la lluvia, la nieve y las temperaturas bajo cero. Las telas que absorben la humedad son la mejor opción para las capas base y los calcetines. Hasta la rodilla calcetines de compresión para correr son una gran opción para la calidez y la circulación. Si es posible, evite la ropa de algodón porque absorbe la humedad y se seca lentamente, lo que provoca escalofríos con facilidad.

Elegir una chaqueta que combine con el clima del día es fundamental. La lluvia o el aguanieve exigen un abrigo impermeable aunque no sea tu favorito. Dado que calientas mientras corres, vístete para temperaturas entre 10 y 15 grados más cálidas. Y no olvides tus extremidades. Cúbrase las manos, la cabeza, los oídos y posiblemente la cara si la sensación térmica es extremadamente baja. La piel se congela en 30 minutos con una sensación térmica de -19 grados. Eso equivale a 0 grados más un viento de 15 millas por hora, un día de invierno promedio en algunos estados.

Calienta tus músculos primero

Después de planificar en consecuencia, calienta tus músculos con algo de ejercicio previo a la carrera. y asegúrate de estar hidratado. Los músculos fríos se lesionan fácilmente y el clima frío afecta la hidratación. Una ronda de 7 minutos de entrenamiento en intervalos de alto impacto con ejercicios como saltos, burpees, estocadas y alpinistas será suficiente. Para un calentamiento más moderado, pruebe con una docena de saludos al sol de yoga o cinco minutos en una cinta de correr.

Toma agua mientras sales a correr porque es posible que no tengas sed, pero aun así perderás hidratación a través del sudor.

Prepárate para el entrenamiento de invierno con la compresión CEP

Toda esta planificación dará sus frutos enormemente, ya que te mantendrá cómodo y seguro en tus carreras invernales. Además, puedes compartir tus rutas seguras con otros corredores.

Si necesita ayuda para encontrar equipo para correr en climas fríos, echa un vistazo a nuestro catálogo. Los calcetines de compresión y mallas para correr CEP ofrecen un perfil de compresión de precisión que promueve un mejor flujo sanguíneo, una mayor estabilidad de las articulaciones y una serie de otros beneficios. Háganos saber si tiene alguna pregunta.